Pääsääntöisesti näyttöpäätetyötä tekevät yrittäjät ovat jo pitkään voineet tehdä pelkkää etätyötä, mutta viime aikoina etätyöskentely on yleistynyt useimmilla aloilla. Etätyöpisteen voi rakentaa pieneenkin tilaan, eli etätöiden tekeminen ei välttämättä vaadi ylimääräistä huonetta töiden tekemiseen.
Tässä artikkelissa Fiksukuluttaja-sivuston ylläpitäjät kertovat, miten kokonaan etänä työskentelevä tiimi huolehtii työpisteidensä toimivuudesta ja ergonomisuudesta. Alta löydät 5 fiksua ideaa, joiden perusteella sinäkin voit rakentaa toimivan etätyöpisteen kotiisi.
1. Säädettävä työpöytä
Paras työpöytä on sellainen, johon mahtuu kaikki tarvittava, ja jonka korkeutta voi säätää. Säädettävän työpöydän ansiosta työskentelytaso on aina oikealla korkeudella – myös silloin, kun vaihdat tuolia tai työskentelet seisoen. Työasentoa onkin hyvä vaihtaa monta kertaa päivässä, jotta liikuntaelimistö saisi tasaisempaa kuormitusta.
“Kärsin vuosia selkä-, käsi- ja hartiakivuista ennen kuin lopulta päätin investoida säädettävään työpöytään, jonka ääressä pystyy myös seisomaan. Päätin säästää hankkimalla manuaalisesti säädettävän työpöydän. Tästä olikin suuresti hyötyä. Parissa vuodessa kyllästyin kammen veivaamiseen ja ostin sähköpöydän ruotsalaistavaratalosta noin 400 eurolla. En voi kylliksi kehua sen kätevyyttä”, kertoo Fiksukuluttajan sisällöntuottaja.
Pienehkö työpöytä mahtuu esimerkiksi olohuoneen nurkkaan. Halutessaan työpisteen voi rajata omaksi kokonaisuudekseen karmin, verhon tai kirjahyllyn avulla.
2. Ergonominen työtuoli
Koko päivää ei välttämättä kannata työskennellä seisten. Istumajaksoille on hyvä valita ergonominen ja omille mitoille sopiva työtuoli. Satulatuoli on erinomainen vaihtoehto, jota suosivat myös Fiksukuluttajan ylläpitäjät. Erityisen hyviksi ovat osoittautuneet selkänojalliset satulatuolit, joita voi löytää noin 200 euron hintaan eri verkkokaupoista. Saatat löytää sellaisen myös lähimmästä toimistokalusteisiin erikoistuneesta kivijalkakaupasta. Kivijalkamyymälöissä on se hyvä puoli, että tuolia voi koeistua ennen ostopäätöstä.
Jos päädyt ostamaan tavanomaisemman työtuolin, testaa, tukeeko selkänoja hyvin ristiselkääsi. Säädä työtuolia niin, että jalat ovat istuessasi tukevasti lattialla, ja että kyynärvarret voivat tukeutua tuolin käsinojiin niin, että hartiat pysyvät rentoina.
3. Oikealla korkeudella oleva näyttö
Jos näkemisen kohde sijaitsee jotenkin huonosti tai kohdetta on vaikea nähdä, voi pään asento muuttua niskaa rasittavaksi. Esimerkiksi pään toistuva kallistuminen alaspäin tai pään jatkuva työntyminen eteen voivat aiheuttaa päänsärkyä ja oireita silmien alueelle.
Jos käytät työskentelemiseen pelkkää läppäriä, pääsi voi olla jatkuvasti taipuneena alaspäin, vaikka tutkimusten mukaan näyttöpäätetyöntekijän olisi parempi katsoa hieman yläviistoon. Fiksukuluttajan tiimiläisetkin käyttävät läppäriä, koska ne vievät huomattavasti vähemmän energiaa kuin pöytätietokoneet, mutta läppäriin kytketään erillinen näyttö ja näppäimistö. Erillistä näyttöä on helppo säätää hyvälle näkö- ja työskentelyetäisyydelle.
Usein on mahdollista säätää myös näytön katselukulmaa, kirkkautta ja kontrastia. Näin silmät eivät kuormitu liikaa. Mikäli käytät silmälaseja, varmista, että ne sopivat näyttöpäätetyöskentelyyn, etkä joudu sopimattomien lasien takia taivuttamaan päätäsi ja rasittamaan kaularankaasi.
“En saanut säädettyä näyttöä tarpeeksi korkealle, koska jalustan säätövara loppui kesken. Törmäsin viikonloppuostoksilla juuri sopivaan näytön korokkeeseen parillakymmenellä eurolla. Näitä korokkeita myydään nykyään useissa elektroniikkatarvikkeita myyvissä liikkeissä. Korokkeen myötä huomasin nopeasti päänsärkyjen vähentyneen, ja minun on helpompi keskittyä työntekoon kotona”, kertoo Fiksukuluttajan markkinointivastaava kokemuksistaan.
4. Sopivat tuet käsivarsille ja ranteille
Sinun tulisi voida laskea koko kyynärvarsi joko pöytälevyn tai tuolin käsinojien varaan, kun työskentelet koneen ääressä. Varmista, että voit istua ryhtevästi hartiat rentoina. Kiinnitä huomiota myös näppäimistöön ja siihen, miten ranteesi ovat tuetut kirjoittaessasi. Tarvittaessa voit hankkia erillisen rannetuen näppäimistöön.
Jos käytät paljon hiirtä, saatat kärsiä hiirikädestä. Siihen auttaa hiirikäden vaihtelu, näppäinkomentojen käyttäminen, jumppa ja fysioterapia – sekä oikeanlaisen hiiren valinta. Joillekin sopii pystyasennossa oleva hiiri, toisille esimerkiksi rullahiiri. Fiksukuluttajan hiirikäden vaivaamalle sisältövastaavalle paras ratkaisu on ollut minihiiri ja tarkkuushiirimatto.
5. Valaistus, meluntorjunta ja hyvä hengitysilma
Oikeanlainen valaistus auttaa näkemään ja ylläpitämään vireystilaa. Valaistuksesta ei voi antaa yleispäteviä vinkkejä, koska valon tarve on yksilöllinen. Kotiin voi kuitenkin olla hyvä hankkia kohdevalo kattovalaisimesta tulevan yleisvalon lisäksi.
Erilaiset heijastukset ja häikäisy ovat erittäin ei-toivottuja. Niiden väistely voi johtaa vinoon istuma-asentoon ja päänsärkyä aiheuttavaan silmien siristelyyn. Fiksukuluttajan tiimiläiset neuvovatkin asettamaan ikkunaan sälekaihtimet ja kokeilemaan tarvittaessa työpisteen paikan vaihtamista.
Äänimaailmaan ei varsinkaan kerrostaloasunnossa voi aina vaikuttaa, mutta hyvät vastamelukuulokkeet maksavat itsensä pian takaisin. Melun ei tarvitse olla kovaakaan, kun melu voi jo aiheuttaa lihasjännitystä, stressiä ja kohonnutta verenpainetta.
Työhyvinvoinnin kannalta on tärkeää huolehtia myös ilmanlaadusta. Pidä työpiste puhtaana ja tuuleta usein – myös talvella. Talvella ongelmaksi voi muodostua ennen kaikkea sisäilman kuivuus. Tähän auttavat ilmankostutin ja nenän limakalvoja kosteuttavat nenäsuihkeet tai -tipat.
Yhteenveto
Hyvin suunniteltu työpiste tekee työskentelystä tuloksellista ja sujuvaa. Toimivalla työpisteellä on merkitystä myös yrittäjän kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille ja työssä jaksamiselle.
Kaikki ei kuitenkaan ole kiinni kalusteiden ja valaistuksen optimoinnista. Työhyvinvoinnin kannalta on tärkeää muistaa myös tauottaa työtä – eikä vain kahvittelulla, vaan myös pienellä taukojumpalla.
Vieraskynäkirjoitus. Fiksukuluttaja.fi on jokaiselle raha-asioistaan ja järkevästä taloudenpidosta kiinnostuneelle suomalaiselle suunnattu blogi. Blogia kirjoittaa kaksi kolmekymppistä oman talouden hoitoon hurahtanutta henkilöä.
